AURIFLAMA - Foram quatro dias de pausa: o feriadão começou na sexta (18) e deu tempo de sobra para descansar, viajar ou colocar o sono em dia. Mas agora é segunda-feira (ou pior: já é terça ????) e a rotina voltou com tudo — trabalho, escola, compromissos, planilhas e despertadores.

Se você está com aquele sentimento de “volta arrastada”, não está sozinho. Segundo especialistas em comportamento, o cérebro pode levar até 48 horas para se reajustar a uma rotina de produtividade intensa após longos períodos de descanso. Mas a boa notícia é: dá para retomar o foco com leveza e estratégia!

Confira 5 dicas simples para voltar ao ritmo sem estresse:

1. Comece com o básico: organize sua agenda

Separe 10 minutos da manhã para listar as tarefas essenciais do dia. Evite se sobrecarregar logo de cara. O foco deve estar nas prioridades, e não em tentar resolver tudo de uma vez.

2. Hidrate-se e se alimente bem

Muita gente exagera no café e nos petiscos no feriado. Na volta, beba bastante água e aposte em refeições leves — isso ajuda no funcionamento do cérebro e na disposição física.

3. Mexa o corpo

Se você passou os últimos dias deitado (e está tudo bem com isso!), tente agora fazer uma caminhada, alongamento ou um exercício leve. O movimento ajuda a liberar endorfinas e dá aquele “start” no corpo.

4. Volte aos poucos à rotina de sono

O ideal é tentar dormir e acordar no mesmo horário por alguns dias. Isso reajusta o relógio biológico e melhora muito o rendimento no trabalho ou nos estudos.

5. Seja gentil com você mesmo

Não se cobre demais. É normal sentir um pouco de preguiça ou dispersão após dias de descanso. Respeite seu ritmo e vá retomando aos poucos. Um passo de cada vez também é progresso!

Dica extra: Evite redes sociais nas primeiras horas do dia. Isso ajuda a manter o foco e não ser sugado por distrações logo cedo.